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アイソメトリック運動の要素を取り入れた腹筋
筋肉の長さを変えず筋肉に負荷をかける運動のこと
●下腹 二段腹に効く5秒腹筋
鍛える筋肉は、お腹を真っすぐに覆う腹直筋
1、拳を作り、首の根元に小指を当て後頭部を固定する
肘の位置を耳より上にする
2、片足を一歩前に出し、つま先に力を入れる
3、鼻から息を吸い込み、お腹をヘコませる
4、口から息を吐きながらゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れる
5、この状態で5秒キープ
6、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る
お腹に空き缶があり、それを縦につぶすイメージで行う
腹筋が圧縮される動作をより認識しやすい
5秒腹筋一回で、通常の腹筋の5倍の運動量がある
●脇腹のたるみに効く5秒腹筋
鍛える筋肉は腹斜筋
普段あまり使わないので、余分な脂肪がつきやすい
1、拳を作り、首の根元に小指を当て後頭部を固定する
肘の位置を耳より上にする
2、右足を一歩前に出し、かかとに力を入れる
3、鼻から息を吸い込み、お腹をヘコませる
4、口から息を吐きながらゆっくりと右脇腹をねじりながら腹斜筋に力を入れる
5、この状態で5秒キープ
6、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る
●ポッコリお腹に効く5秒腹筋
鍛える筋肉は腹横筋
1、うつぶせの状態で、両肘を床につける
2、右手で丸を作り、左手を添え、土台にし、頭を乗せる
3、つま先を支えにし、ゆっくりと全身でアーチを作る
4、お腹に力を入れたまま5秒間キープ
5、その後、床につかない程度までお腹を下げる
6、これを10回 3セット行う
●座りながらできる5秒腹筋
鍛える筋肉は、背骨と足の骨を結ぶ腸腰筋
1、姿勢を正して椅子に座る
2、両手を机の上に置く
3、左ひざで机を押し上げるように上げ、両手は机を強く押し下げる
4、その状態で5秒キープ
5、元に戻す、左右交互に10回、3セット行う

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