森田愛子の腹ペタ体操

森田によると、呼吸は1日3万回もするんです
ちょっと呼吸の質が変わるだけで3万回の呼吸の質も変わる
結果、未来が変わってくる
下腹ぽっこりの原因は、浅い呼吸にある、という
 
●うずくまり呼吸
1、イスに浅く座る or 正座
2、手を前に出し、手のひらを外側に返して肘をお腹につける
3、そのまま体を前に倒す、両手の間に顔を入れるように
4、顔をうずめたまま鼻から息を吸い込む
背中の方に空気が入るように意識するのがポイント
5、口から息を吐きながら体を伸ばす
息を吐ききるまで体は伸ばしたまま
1回7秒×5セット行う
体を丸めることで呼吸の逃げ場を無くし、
体の中心で深く息を吸うことができる
 
●背中の緊張をほぐす手ゴロゴロ
1、仰向けに寝て、左手を右手に沿うように伸ばす
2、右に横になった上半身をおしりから順番に元の体勢に戻す
背中の緊張がとれ、取り込む空気が増える
左右10回ずつ行う

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