Tag Archives: ダイエット

東京歯科大学 武田友孝 教授によると
●ガムを噛んで運動するだけでダイエット効果が高まる
 
運動中にガムを噛むことによって
脳の運動を司る運動野に伝わり活性化、
運動野が全身の筋肉にもっと活動するように指示が出る
 
筋肉の活動量がアップし、消費カロリーを増えるので、
ダイエット効果が見込める

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帝京短期大学 食物栄養専攻:遠藤道代 教授によると
●ノンオイルドレッシングは、ダイエットに効果がない
 
ノンオイルドレッシングは、文字通り油分が使われていないが、
味のコクを補うためにブドウ糖果糖液糖が使われている
主にトウモロコシから作られる調味料で糖分の一種
 
ノンオイルドレッシングは、
一般的なドレッシングよりも糖分量が約3倍以上
むしろ摂取する糖分が多くなり、太ってしまう

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ニューヨークでの女優経験を生かし、
無理なく痩せるトレーニングを考案した石村友見
 
●ゼロトレとは?
縮んだ首、肩、背中、腰、足指の各部位が
本来の位置(ゼロポジション)に戻ることによって
基礎代謝が上がり、脂肪を燃やすトレーニング
 
●基本の呼吸法
頭の位置を高くして仰向けになり、3秒吸って、7秒かけて吐く
呼吸だけで肋骨を広げ、背中と腰の縮みに効果的
息を吐ききった後、咳をした時のお腹の筋肉を維持したまま、
脇腹に手を当てて、再び息を吸い、筋肉を下すようにゆっくり吐く

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●ササミばかり食べていると太りやすい体質になる
肥満の原因は、糖質と脂質の摂りすぎ
糖質と脂質を退社するためには、ビタミンB1とB2が必要
ササミには、ビタミンB1とB2が極めて少ない
ササミばかり食べていると糖質や脂質が
代謝されない体質になってしまう
 
●糖質制限ダイエットはリバウンドしやすい
炭水化物や甘い物を抜く糖質制限ダイエット
最新の調査結果では、
2人に1人がリバウンドしてしまっている
糖質の極端な制限は、脳が糖質を欲しがるようになる
結果的に我慢できなくて長続きしにくい

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毎食の食事に1杯の酢しょうがを加えるだけのダイエット
温かいものと食べた方が効果が増す
 
●作り方
1、しょうがをすりおろす
2、レンジ(600W)で1分加熱
3、しょうがと同量の酢を加える
4、一晩浸けたら完成
 
●効果
しょうがが血行を良くして基礎代謝を上げ、
脂肪や糖分を燃焼させる
酢にも脂肪を燃焼させる効果がある
基礎体温が1度上がると基礎代謝が約12%もアップする

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富山大学:田澤賢次 教授によると
●リンゴを焼くとダイエット成分のペクチンが9倍になる
 
リンゴに含まれるペクチンには、
肥満の原因となる悪玉コレステロールの体外排出を促進や
便秘解消の整腸作用を高める効果がある
そのまま食べてもダイエット効果が期待できるが、
 
さらに焼くことでペクチンの量が加熱する前の6~9倍に増える
リンゴの皮にはペクチンになる前の
プロトペクチンが含まれている
そこに100℃以上の熱を加えると
プロトペクチンはペクチンに変化する
 
●焼きリンゴの作り方
1、食べやすい大きさに切って種を取り除く
2、皮は剥かずにレンジやオーブンで100℃以上で5分加熱
ペクチンが増加するのは皮の周りなので、皮ごと食べると良い

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栄養管理士:二宮真樹によると
●カロリーオフの食品ばかり食べ続けると逆に太る
 
食品のカロリーオフのために
使われている人工甘味料がダイエットの敵
人工甘味料は砂糖の代替甘味料として
多くの食品に使用されている
甘さを感じられるのにカロリーが少ないので
ダイエットには最適と思われがちだが、大きな間違い
 
ブドウ糖をエネルギーとして機能している脳は、
人工甘味料をブドウ糖を認識されない
そのため脳は、体に必要なブドウ糖が不足していると判断し、
糖分を摂取するように指令を出す
 
カロリーオフの食品ばかり食べ続けると、
逆に甘い物や炭水化物を食べたくなり、欲求に負け太ってしまう

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管理栄養士:伊達友美が提唱
食べたものが体脂肪になるまでに消化や排泄を促す
工夫をすれば体脂肪になりにくくなる帳消しダイエット
 
●パスタの後には、リンゴを食べる帳消しダイエット
リンゴに含まれるオスモチンが糖質の代謝をサポートし、
ある程度の糖質を帳消しにできる
 
●焼肉の後には、ブラックコーヒーを飲む帳消しダイエット
コーヒーに含まれるメラノイジンには、
余分な資質を吸着して排泄を促す効果がある
コーヒーが苦手な人は、烏龍茶でもOK
 
●お好み焼きの後には、わかめスープを飲む帳消しダイエット
お好み焼きには、糖質と脂質が含まれている
わかめに含まれるアレギン酸には、
糖質と脂質の吸収を抑えて排泄を促す効果がある
水分の多いわかめスープを摂ればより効果が期待できる
 
●ラーメンの後には、バナナを食べる帳消しダイエット
スープに含まれる塩分がむくみの原因になる
バナナに含まれるカリウムが、
塩分の排泄を促し、むくみを解消してくれる

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東京都市大学:早坂信哉 教授によると
●半身浴には、ほとんどダイエット効果が無い
 
半身浴は全身欲に比べても消費カロリーが少ない
40℃で10分間入浴した場合、
全身欲の消費カロリーは、2.8kcal
半身欲の消費カロリーは、1.6kcal
汗をかいているので一見
ダイエット効果があると勘違いしてしまいがち
 
入浴時は、お湯の熱があるので、自分のエネルギー消費は少ない
 
お風呂とカロリーの関係を調査した結果、
●お風呂でカロリーを消費しているのは、浴槽をまたぐ時だけ

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ダイエットのために夕食を抜く人が多いが
消化器内科:大竹真一郎によると
●朝食を抜いた方が痩せやすい
 
朝食を抜いた人を調査すると、
そんなに血糖値が上がっていなかったことが分かった
 
色んな食事のパターンに分けて調査すると
朝食抜きの人が、一番痩せたというデータがある
夕食を食べている人が太りやすい
ということも結果として表れなかった
 
さらに朝食をしっかり食べている人は、体重も筋肉量も減り、
夕食を食べている人は、脂肪が減り筋肉量は変わらなかった
 
あくまでもダイエット目的ためのデータで
痩せている人、成長期の人は しっかり3食 摂るべき
 
森田豊 医師によると
●朝食を抜くと脳出血の可能性が30%増えるというデータも

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