Tag Archives: 体操

創始者は、菊池和子
きくち体操の最大の目的は、
寝たきりや車いすに頼らない死ぬまで自分の足で歩くための体作り
 
●足首回し
1、片足を膝の上に、手と足の指を絡める
2、1回転 約8秒でゆっくりと足首を回す
全身の筋肉とつながっている足の指を動かすことで全身が活性化する
 
●足の指握手
1、2人で足の指を絡めて握手
2、ひざを曲げて行う
3、肘を振り、肩甲骨を動かす
1セット40秒×3行う
 
●猫背 四十肩にオススメ
1、四つん這いで両肩を内側にひねる
2、体重を腕にかけ、お腹を持ち上げる
 
●ゆっくり腹筋
1、腹筋は繰り返すのではなく1回をゆっくりと行う
2、背筋を伸ばした状態で静止
 
授業では、休みなしで90分、身体を動かす

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