ガムを噛んで運動するだけでダイエット効果が高まる 2018年10月15日 コメントを残す 東京歯科大学 武田友孝 教授によると ●ガムを噛んで運動するだけでダイエット効果が高まる 運動中にガムを噛むことによって 脳の運動を司る運動野に伝わり活性化、 運動野が全身の筋肉にもっと活動するように指示が出る 筋肉の活動量がアップし、消費カロリーを増えるので、 ダイエット効果が見込める (275) スポンサード リンク
ノンオイルドレッシングは、ダイエットに効果がない 2018年7月29日 コメントを残す 帝京短期大学 食物栄養専攻:遠藤道代 教授によると ●ノンオイルドレッシングは、ダイエットに効果がない ノンオイルドレッシングは、文字通り油分が使われていないが、 味のコクを補うためにブドウ糖果糖液糖が使われている 主にトウモロコシから作られる調味料で糖分の一種 ノンオイルドレッシングは、 一般的なドレッシングよりも糖分量が約3倍以上 むしろ摂取する糖分が多くなり、太ってしまう (120)
5分でウエストが-5cmになる呼吸法「ゼロトレ」 2018年7月8日 コメントを残す ニューヨークでの女優経験を生かし、 無理なく痩せるトレーニングを考案した石村友見 ●ゼロトレとは? 縮んだ首、肩、背中、腰、足指の各部位が 本来の位置(ゼロポジション)に戻ることによって 基礎代謝が上がり、脂肪を燃やすトレーニング ●基本の呼吸法 頭の位置を高くして仰向けになり、3秒吸って、7秒かけて吐く 呼吸だけで肋骨を広げ、背中と腰の縮みに効果的 息を吐ききった後、咳をした時のお腹の筋肉を維持したまま、 脇腹に手を当てて、再び息を吸い、筋肉を下すようにゆっくり吐く (185)
ササミばかり食べていると太りやすい体質になる 2017年5月14日 コメントを残す ●ササミばかり食べていると太りやすい体質になる 肥満の原因は、糖質と脂質の摂りすぎ 糖質と脂質を退社するためには、ビタミンB1とB2が必要 ササミには、ビタミンB1とB2が極めて少ない ササミばかり食べていると糖質や脂質が 代謝されない体質になってしまう ●糖質制限ダイエットはリバウンドしやすい 炭水化物や甘い物を抜く糖質制限ダイエット 最新の調査結果では、 2人に1人がリバウンドしてしまっている 糖質の極端な制限は、脳が糖質を欲しがるようになる 結果的に我慢できなくて長続きしにくい (245)
食事に1杯かけるだけの酢しょうがダイエット 2017年3月19日 コメントを残す 毎食の食事に1杯の酢しょうがを加えるだけのダイエット 温かいものと食べた方が効果が増す ●作り方 1、しょうがをすりおろす 2、レンジ(600W)で1分加熱 3、しょうがと同量の酢を加える 4、一晩浸けたら完成 ●効果 しょうがが血行を良くして基礎代謝を上げ、 脂肪や糖分を燃焼させる 酢にも脂肪を燃焼させる効果がある 基礎体温が1度上がると基礎代謝が約12%もアップする (108)
リンゴを焼くとダイエット成分のペクチンが9倍になる 2017年2月12日 コメントを残す 富山大学:田澤賢次 教授によると ●リンゴを焼くとダイエット成分のペクチンが9倍になる リンゴに含まれるペクチンには、 肥満の原因となる悪玉コレステロールの体外排出を促進や 便秘解消の整腸作用を高める効果がある そのまま食べてもダイエット効果が期待できるが、 さらに焼くことでペクチンの量が加熱する前の6~9倍に増える リンゴの皮にはペクチンになる前の プロトペクチンが含まれている そこに100℃以上の熱を加えると プロトペクチンはペクチンに変化する ●焼きリンゴの作り方 1、食べやすい大きさに切って種を取り除く 2、皮は剥かずにレンジやオーブンで100℃以上で5分加熱 ペクチンが増加するのは皮の周りなので、皮ごと食べると良い (274)
カロリーオフの食品ばかり食べ続けると逆に太る 2017年2月5日 コメントを残す 栄養管理士:二宮真樹によると ●カロリーオフの食品ばかり食べ続けると逆に太る 食品のカロリーオフのために 使われている人工甘味料がダイエットの敵 人工甘味料は砂糖の代替甘味料として 多くの食品に使用されている 甘さを感じられるのにカロリーが少ないので ダイエットには最適と思われがちだが、大きな間違い ブドウ糖をエネルギーとして機能している脳は、 人工甘味料をブドウ糖を認識されない そのため脳は、体に必要なブドウ糖が不足していると判断し、 糖分を摂取するように指令を出す カロリーオフの食品ばかり食べ続けると、 逆に甘い物や炭水化物を食べたくなり、欲求に負け太ってしまう (198)
体脂肪になるまでに消化や排泄を促す帳消しダイエット 2017年1月8日 コメントを残す 管理栄養士:伊達友美が提唱 食べたものが体脂肪になるまでに消化や排泄を促す 工夫をすれば体脂肪になりにくくなる帳消しダイエット ●パスタの後には、リンゴを食べる帳消しダイエット リンゴに含まれるオスモチンが糖質の代謝をサポートし、 ある程度の糖質を帳消しにできる ●焼肉の後には、ブラックコーヒーを飲む帳消しダイエット コーヒーに含まれるメラノイジンには、 余分な資質を吸着して排泄を促す効果がある コーヒーが苦手な人は、烏龍茶でもOK ●お好み焼きの後には、わかめスープを飲む帳消しダイエット お好み焼きには、糖質と脂質が含まれている わかめに含まれるアレギン酸には、 糖質と脂質の吸収を抑えて排泄を促す効果がある 水分の多いわかめスープを摂ればより効果が期待できる ●ラーメンの後には、バナナを食べる帳消しダイエット スープに含まれる塩分がむくみの原因になる バナナに含まれるカリウムが、 塩分の排泄を促し、むくみを解消してくれる (301)
半身浴には、ほとんどダイエット効果が無い 2016年12月6日 コメントを残す 東京都市大学:早坂信哉 教授によると ●半身浴には、ほとんどダイエット効果が無い 半身浴は全身欲に比べても消費カロリーが少ない 40℃で10分間入浴した場合、 全身欲の消費カロリーは、2.8kcal 半身欲の消費カロリーは、1.6kcal 汗をかいているので一見 ダイエット効果があると勘違いしてしまいがち 入浴時は、お湯の熱があるので、自分のエネルギー消費は少ない お風呂とカロリーの関係を調査した結果、 ●お風呂でカロリーを消費しているのは、浴槽をまたぐ時だけ (226)
朝食を抜いた方が痩せやすい 2016年11月14日 コメントを残す ダイエットのために夕食を抜く人が多いが 消化器内科:大竹真一郎によると ●朝食を抜いた方が痩せやすい 朝食を抜いた人を調査すると、 そんなに血糖値が上がっていなかったことが分かった 色んな食事のパターンに分けて調査すると 朝食抜きの人が、一番痩せたというデータがある 夕食を食べている人が太りやすい ということも結果として表れなかった さらに朝食をしっかり食べている人は、体重も筋肉量も減り、 夕食を食べている人は、脂肪が減り筋肉量は変わらなかった あくまでもダイエット目的ためのデータで 痩せている人、成長期の人は しっかり3食 摂るべき 森田豊 医師によると ●朝食を抜くと脳出血の可能性が30%増えるというデータも (195)